Վերջին բաղադրատոմսերը

Նիհար կաղամբով գլանափաթեթներ Quinoa- ով

Նիհար կաղամբով գլանափաթեթներ Quinoa- ով

Կինոա, նիհար հնդկահավ և համեմունքներ `կաղամբի գլանափաթեթներով լցոնված և թխած: Նոր տարին մեկնարկելու կատարյալ առողջ միջոց:ԱՎԵԼԻ +ՔԻՉ-

Թարմացվել է 2017 թվականի մարտի 8-ին

12

խոշոր կանաչ կաղամբի տերեւներ

1/2

խոշոր կարմիր սոխ, աղացած

1

թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլներ, բաժանված

1

ճաշի գդալ սեւ պղպեղ

1

կարող է (15 ունց) խորանարդիկներով լոլիկ

2

ճաշի գդալ կարմիր գինու քացախ

2

ճաշի գդալ եգիպտացորենի օսլա

Թաքցնել պատկերները

  • 1

    Ovenեռոցը տաքացրեք 400 ° F- ով: Կինոան եփել ըստ փաթեթի ցուցումների: Չափեք մեկ բաժակ եփած կինոան և թողեք սառը:

  • 2

    Կաղամբի տերևներ պատրաստելու համար զգուշորեն առանձնացրեք 12 տերև: Մի մեծ կաթսա ջուր բերեք եռացրած և համեմեք 1 ճաշի գդալ կոշեր աղով: Leavesրի մեջ տերեւներ ավելացրեք և եռացրեք 3 րոպե: Կաղամբի տերևները չորացրեք և թողեք, որ տերևները սառը լինեն:

  • 3

    Մի մեծ ամանի մեջ խառնեք միասին եփած քինոան, աղացած հնդկահավը, կարմիր սոխը, 1/2 թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլները, 1 թեյի գդալ սեւ պղպեղը, ձուն և կաթը: Սեզոնի խառնուրդը մի պտղունց աղով:

  • 4

    Երկրորդ ամանի մեջ միասին խառնեք խորանարդիկներով լոլիկ, հավի ֆոնդ, չոր մաղադանոս, չոր ուրց, 1/2 թեյի գդալ կարմիր պղպեղի փաթիլներ և կարմիր գինու քացախ:

  • 5

    Գլանափաթեթներ պատրաստելու համար պառկեցեք մեկ շոգեխաշած կաղամբի տերև և ավելացրեք հնդկահավի լցոնման կույտ գդալով գլանի կենտրոնին: Rollգուշորեն գլանափաթեթը փաթաթեք լցոնման վրա: Ոչինչ, եթե մի փոքր պոկվի:

  • 6

    Տեղադրել գլանվածքով կաղամբը 9x13 թխում ամանի մեջ և կրկնել մինչև բոլոր գլանափաթեթները պատրաստվեն: Դուք պետք է ստանաք 12 գլան:

  • 7

    Լցնել տոմատի սոուսը գլանափաթեթների վրա և թխել գլանները 400 ° F ջերմաստիճանում մոտ 40 րոպե, մինչև հնդկահավի միջուկը եփվի:

  • 8

    Կաղամբի գլանափաթեթները հանել ուտեստից և լցնել բարակ լոլիկի սոուսը միջին կաթսայի մեջ: Առանձին փոքր ամանի մեջ եգիպտացորենի օսլան հարել 2 ճաշի գդալ ջրի հետ: Եգիպտացորենի օսլայի խառնուրդը խառնել տոմատի սոուսի մեջ և մի փոքր եփ գալ `սոուսը թանձրացնելու համար:

  • 9

    Cabառայել կաղամբով գլանափաթեթներ միանգամից տաքանալով վերևի վրա խտացրած լոլիկի սոուսով: Arnարդարել մաղադանոսի և կիտրոնի կտորներով:

Այս բաղադրատոմսի համար սննդային տեղեկատվություն չկա

Ավելին այս բաղադրատոմսի մասին

  • Այս նոր տարում փորձո՞ւմ եք ավելի առողջ ուտել: Մենք կօգնենք այս հիանալի բաղադրատոմսով կաղամբի գլանափաթեթներով լցված նիհար հնդկահավով և քվինոայով: Նիհարելը և ավելի առողջ սնունդը, հավանաբար, ամենատարածված Ամանորի բանաձևերն են այնտեղ, և դա շատ հիացական է: Այս նպատակներին անհապաղ ձախողվելու առաջին միջոցը, չնայած , սահմանափակվել է նեղ, ձանձրալի ուտեստներով. մտածելով, որ դա միակ ձևն է առողջ գծերում մնալու համար: Այս նիհար կվինոա կաղամբի գլանափաթեթները ոչ միայն լցնում են և այնքան առողջ, որքան կարող եք ստանալ, այլ նաև փաթեթավորում են կծու բռունցքը համը դարձնում է ձանձրալիի հակադրություն: Այս գլանափաթեթներում կան մի քանի տարբեր կտորներ: Սկսնակների համար ձեզ հարկավոր է լավ լցոնում: Պատրաստեք քվինոայի մի փոքր խմբաքանակ և այնուհետև թողեք, որ մի քիչ սառչի: Եթե ​​դուք ունեք մնացած քվինոա, դուք միանշանակ կարող եք օգտագործել դա. Կամ կարող եք նույնիսկ փոխարինել բրնձի կամ որևէ այլ հացահատիկի պես մի բան որպես փոխարինում: Հիմա եկեք զբաղվենք կաղամբով: Սա կարող է դժվար թվալ, բայց հավատացեք մեզ, դա հնարավոր է: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ կաղամբի տերևները բավականին ամուր են: Բացի այդ, եթե նրանք մի քիչ պոկվեն կամ փլուզվեն, դա միանգամայն նորմալ է: Տերևները պարտադիր չէ, որ կատարյալ լինեն: Այս բաղադրատոմսի համար ձեզ 12 մեծ տերև է պետք: Դրանք ճկուն դարձնելու համար պարզապես եռացրեք եռացող, աղած ջրի մեջ, մոտ երեք րոպե: Դրանից հետո ցամաքեցրեք և թույլ տվեք, որ սառչեն, որպեսզի կարողանաք աշխատել դրանց հետ: Կաղամբի գլանափաթեթները մատուցեք խտացրած սոուսով վերևի վրա և զարդարեք յուրաքանչյուր մատուցումը թարմ մաղադանոսով և կիտրոնի սեպերով: Եթե կաղամբի գլանափաթեթների երկրպագու եք, ապա պետք է տալ սա կրակոց է:

Դիտեք տեսանյութը: Mediterranean Quinoa Bowls with Red Pepper Sauce (Նոյեմբեր 2020).